Стратегия борьбы с лишним весом в Рязани Медицинский портал города Рязани.

  Желтые страницы Рязани 062.ru, справочник фирм  
Специализированный портал для медицинских и фармацевтических работников.


СПРАВОЧНИК












кальян магазин, фейерверки в москве

 

Коррекция веса



Питание до и после тренировки

Силовые нагрузки

Советы для тех, кто решил заняться фитнесом

Стратегия борьбы с лишним весом


Стратегия борьбы с лишним весом

1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.

План действий
• Не ленитесь всякий раз разбираться в своих  ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию?
• Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга.
2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы не поправляться надо есть помалу и часто.
Желающим похудеть  нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку. Если вы перейдете в повседневном питании на сложные углеводы, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.

План действий
• Не пропускайте приемы пищи!
• Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа.
• В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
• Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.
3.Победители всегда завтракают Если хорошо (и правильно) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже.  Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.
Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню: овсянка, сваренная на воде, чайная ложка любого растительного масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара.

План действий
• Не пропускайте завтрак!
• «Правильный» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры.
4.Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи.  Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко - там много клетчатки. Съедайте фруктовый салат.

План действий
• Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби.
• Замените рафинированные углеводы.

5.Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами.  Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ.

План действий
• Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.
6.У здоровья есть цвет Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждение о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней.  «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жаренная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!

План действий
• Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.
7.Не бойтесь жиров Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть!

План действий
• Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров.
• Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель.
• Решительно сократите потребление животных жиров. Они «прячутся» во всех мясных и молочных продуктах.
8.Прогоните прочь печаль Стрессы мешают худеть. И это научный факт
Второй фактор – гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневной послеобеденной фиесты. Вот почему добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию можно назвать основными пунктами программы похудения.

План действий
• Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки.
• Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
• Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед.
• Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем-нибудь, что вас умиротворяет.



Организации, помогающие в данной ситуации:
 
 

МЕДИЦИНСКИЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР, ООО
Адрес: город Рязань, ул. Семашко, д. 54/2  
Телефон: 764453, 89156211060

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

ЦЕНТР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ИМ. ДОВЖЕНКО А.Р. ДАР, ООО
Адрес: город Рязань, ул. Павлова, д. 46 
Телефон: 254336, 995037, 995267, 901312

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ, ЦЕНТР КОРРЕКЦИИ ВЕСА
Адрес: ул. Вознесенская, д. 46
Телефон: 402068, 998910, 998920

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

СЛАВЯНСКАЯ КЛИНИКА, ЦЕНТР КОРРЕКЦИИ ВЕСА, ФИЛИАЛ В Г. РЯЗАНИ
Адрес: город Рязань, Малое шоссе, д. 18  
Телефон: 995973, 995974

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

МЕД+, КЛИНИКА
Адрес: город Рязань, ул. Островского, д. 50 
Телефон: 985252, 404646 

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 



Новые интервью

Онкология: меры профилактики
Первичная профилактика злокачественных новообразований направлена на снижение канцерогенного прессинга на человека и повышение его противоопухолевой устойчивости. Она проводится по следующим направлениям.

Какие признаки у остеопороза?
Остеопороз – заболевание скелета, при котором происходит снижение костной массы. Это приводит к хрупкости костей и переломам даже при незначительных травмах и неловких движениях. Чаще всего переломы происходят в области шейки бедренной кости, запястья и позвоночника.

Что болит и чем помочь?
Основными признаками острого коронарного синдрома могут быть: внезапные загрудинные боли, давящего или сжимающего характера, интенсивные, продолжительные, могут отдавать в левую руку, в область левой лопатки, в нижнюю челюсть, чаще всего связаны с физической нагрузкой, при незначительном движении усиливаются, возможно затруднение дыхания, сердцебиения, перебои в работе сердца, чувство страха, тревоги, головные боли, головокружения, обморочное состояние.



Задать вопрос специалисту


Надпись у входа в кабинет психоневролога: "Больных, ожидающих приема, просим не делиться друг с другом симптомами своих болезней - это затрудняет постановку диагноза".
     Телефон для рекламы: (4912) 258424, e-mail: 258424@mail.ru         Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.
Сгенерировано за 0.026 секунды, использовано 4.25 мб.