Силовые нагрузки в Рязани Медицинский портал города Рязани.

  ДЭМА, медицинский центр  
Специализированный портал для медицинских и фармацевтических работников.


СПРАВОЧНИК












 

Коррекция веса



Питание до и после тренировки

Силовые нагрузки

Советы для тех, кто решил заняться фитнесом

Стратегия борьбы с лишним весом


Силовые нагрузки

Многие посетители фитнес - клубов с осторожностью относятся к силовым тренировкам. Да, они знают: мышцы важно привести в тонус, но времени вечно не хватает, а цель номер один – похудеть,  поэтому основной наплыв у борющихся с лишним весом на аэробные классы.
Однако совсем недавно ученые обнаружили эффективный способ, позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и сжигать ненавистный жир: надо свести к минимуму время отдыха между подходами. И тогда «заведенный» во время тренировки обмен веществ будет работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще, по крайней мере, сутки.
Можно возразить, что, мол, жировых калорий после силовой тренировки и вправду сгорает больше, но сам по себе выигрыш этот, возможно, пустяковый. А вот аэробика – это совсем другое дело. Она «раскручивает» обмен веществ. С силовыми упражнениями и сравнивать нельзя! Доля правды тут есть. Силовые упражнения, выполняемые с традиционными 3-минутными перерывами между сетами, дают ускорение метаболизма вдвое ниже, чем аэробика. Но в том-то и заключается сенсация, что перерыв в одну минуту повышает этот показатель в 1,8 раза!
Для хорошего эффекта объедините упражнения на одну мышечную группу в один подход. Раз в  неделю выполняйте круговую тренировку на все мышцы тела. Купите часы с обычной секундной стрелкой, бегущей по кругу. По таким часам отслеживать время отдыха куда удобнее.  Утренняя тренировка вдвойне полезна.  Метаболический эффект утренней тренировки выше, и в зале мало народа – никто не отвлекает
Таким образом,  без ущерба для похудения вы можете  свести аэробику к 15-20 минутам разминки перед силовой тренировкой и заминке после. Взамен вы будите выполнять силовые упражнения в быстром темпе, отслеживая минутный отдых между подходами по секундомеру. В итоге вы получите красивую фигуру и ликвидируете жировые залежи.
Поначалу тренировки будут казаться очень тяжелыми. Это связано с тем, что высокий темп тренинга вызывает избыточное накопление в мышцах так называемой «молочной кислоты». Поначалу вам понадобиться подготовительный период в месяц-полтора. Тут тренироваться лучше через два, а то и три дня. Когда вы освоитесь с новой методикой, переходите на тренировки через день.


Организации, помогающие в данной ситуации:
 
 

ДЭМА, медицинский центр
Адрес: Заводской пр-д, д 1, помещение Н12
Телефон: 550302, 550312, 89206330302


Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

Движение, медицинский восстановительный центр, ООО
Адрес: ул. Семашко, д. 54/2  
Телефон: 214936, 89156211060

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

Д.А.Р., психолого-реабилитационный центр им. А.Р. Довженко
Адрес: ул. Павлова, д. 46 
Телефон: 254336, 995037, 995267, 901312

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

Доктор Борменталь, центр коррекции веса
Адрес: ул. Вознесенская, д. 46, 2 этаж
Телефон: 402068, 998910

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

Славянская Клиника, центр коррекции веса, филиал в г. Рязани
Адрес: Малое шоссе, д. 18, 2 этаж  
Телефон: 995973

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 
 

Мед+, клиника
Адрес: ул. Островского, д. 50 
Телефон: 985252 - регистратура, 404646 

Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.

 
 

 



Новые интервью

Как снять боли при артрозе?
При дистрофических нарушениях в суставе (артрозе), которые могут возникать после травмы сустава или в пожилом возрасте в результате обменных нарушений, интенсивность боли в суставе обычно небольшая, она увеличивается при нагрузке, особенно к концу дня, и исчезает ночью или в состоянии покоя. Это «механический» тип боли, он возникает при механическом раздражении оболочки суставов солями, образовавшимися в процессе нарушения обмена.

Можно ли вылечить дистонию?
Одним из важнейших звеньев в профилактике и лечении синдрома ВСД, кроме медикаментозной терапии является: здоровый образ жизни; отказ от курения, употребления алкоголя, наркотиков; расширение двигательной активности ребенка; пребывание на свежем воздухе не менее 2-х часов в сутки; компьютерные игры ограничивать до 40 минут в день, а младшим школьникам до 40 минут в неделю; создание благополучной обстановки дома, в школе; своевременное и правильное лечение других заболеваний; создание положительного «настроя» на преодоление болезни.

Чем снять боли при артрозе?
При дистрофических нарушениях в суставе (артрозе), которые могут возникать после травмы сустава или в пожилом возрасте в результате обменных нарушений, интенсивность боли в суставе обычно небольшая, она увеличивается при нагрузке, особенно к концу дня, и исчезает ночью или в состоянии покоя. Это «механический» тип боли, он возникает при механическом раздражении оболочки суставов солями, образовавшимися в процессе нарушения обмена.



Задать вопрос специалисту


На дверях кабинета пластического хирурга:
"Заходите! Нас ничто не пугает!"
Этот геморой не стоит свеч!!!
     Телефон для рекламы: (4912) 258424, e-mail: 258424@mail.ru         Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.
Сгенерировано за 0.028 секунды, использовано 4.25 мб.