|
|
 |
|
|
 |
|
Фитнес
Работа над прессом
|
Актуальная для многих проблема – как сделать свой живот плоским? Вспомним уроки анатомии. Красивый, плоский и рельефный живот формируют 3 основные мышцы живота: прямая мышца живота (большая мышца, которая спускается от нижних ребер к тазу, она отвечает за образование «кубиков»), косые мышцы живота (позволяют делать наклоны и повороты корпуса),
широкая мышца живота (самая глубокая мышца живота, ответственная за поддержание внутренних органов).
Основные принципы работы на пресс:
Для проработки мышц пресса необходимы сгибания – разгибания. Выдыхайте при сокращении мышцы. Например, при подъёме из положения лежа.
- Не спешите. Сконцентрируйтесь на движении, задержитесь в пиковой позиции на 2-3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение. Чем медленней вы двигаетесь, тем больше волокон будут задействованы. Почувствуйте, что вы действительно работаете мышцами живота, а не помогаете себе другими мышцами.
- Держите спину прямой, особенно следите за шейным отделом. Если вы выполняете упражнения лежа на спине, то поясница всегда должна касаться поверхности. Не прогибайтесь и не помогайте себе шеей.
- Избегайте распространенной ошибки – движений ногами во время работы над прессом. Во-первых, мы уже знаем, что мышцы живота выполняют повороты и сгибания корпуса и к ногам не имеют никакого отношения.
- При выполнении скручиваний не надо подниматься более чем на 30-40 сантиметров. Достаточно оторвать лопатки от пола и можно возвращаться в исходное положение.
- Возвращаясь в исходное положение при упражнениях лежа, не опускайте плечи до конца. Остановите возвратное движение за несколько сантиметров до поверхности, на которой лежите.
- Избегайте целенаправленной нагрузки на косые мышцы. Они расширяют талию. Эти мышцы получают достаточно нагрузки во время работы на прямую мышцу.
Сделайте 15-18 повторов, 3 подхода каждого упражнения. Если вы делаете более 30 повторов, то, скорей всего, вы просто неправильно работаете. Тренировать пресс нужно с перерывом 1-3 дня. |
Организации, помогающие в данной ситуации:
 |
|
 |
| |
 ДЭМА, медицинский центр
Адрес: Заводской пр-д, д 1, помещение Н12
Телефон: 550302, 550312, 89206330302Медицинский центр «ДЭМА» специализируется на решении проблем с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, спондилеза, артроза, артрита и реабилитации пациентов, перенесших ЧМТ травмы, состояния после ишемического инсульта, пациенты со спинальной травмой и избыточным весом.
Медицинский центр «ДЭМА» оказывает медицинские услуги по специальностям: травматология, ортопедия, лечебная физкультура, спортивной медицина, неврология, рефлексотерапия, ревматология, физиотерапия, медицинский массаж, мануальная терапия, диетология, терапия.
Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
Новые интервью
 Как снять боли при артрозе?При дистрофических нарушениях в суставе (артрозе), которые могут возникать после травмы сустава или в пожилом возрасте в результате обменных нарушений, интенсивность боли в суставе обычно небольшая, она увеличивается при нагрузке, особенно к концу дня, и исчезает ночью или в состоянии покоя. Это «механический» тип боли, он возникает при механическом раздражении оболочки суставов солями, образовавшимися в процессе нарушения обмена.
 Можно ли вылечить дистонию?Одним из важнейших звеньев в профилактике и лечении синдрома ВСД, кроме медикаментозной терапии является: здоровый образ жизни; отказ от курения, употребления алкоголя, наркотиков; расширение двигательной активности ребенка; пребывание на свежем воздухе не менее 2-х часов в сутки; компьютерные игры ограничивать до 40 минут в день, а младшим школьникам до 40 минут в неделю; создание благополучной обстановки дома, в школе; своевременное и правильное лечение других заболеваний; создание положительного «настроя» на преодоление болезни.
 Чем снять боли при артрозе?При дистрофических нарушениях в суставе (артрозе), которые могут возникать после травмы сустава или в пожилом возрасте в результате обменных нарушений, интенсивность боли в суставе обычно небольшая, она увеличивается при нагрузке, особенно к концу дня, и исчезает ночью или в состоянии покоя. Это «механический» тип боли, он возникает при механическом раздражении оболочки суставов солями, образовавшимися в процессе нарушения обмена.
Задать вопрос специалисту
К врачу, ставящему диагноз по радужной оболочке глаза, приходит мужчина:
- Доктор, чем я болен?
Тот быстро его к прибору:
- Так, у вас инфаркт миокарда, рубцующаяся язва желудка и хроническая ангина.
- О, какой ужас! Может, вы посмотрите другой глаз?
- Зачем?
- Но ведь вы смотрели стеклянный протез.
|
 |
|
Линия жизни, сеть ортопедических салонов
Как защититься от мороза. 8 простых правил
В Рязанской области проснулись клещи. Как защитить себя и близких?
Как выбрать центр коррекции веса в Рязани
