|
|
 |
|
|
 |
|
Фитнес
Утренняя гимнастика
Звонок будильника большинство из нас выводит из теплого сна. Лишь редкие счастливцы просыпаются до будильника и энергично начинают свое утро. Как же разбудить свой спящий организм и проснуться не на работе, а ещё дома? Правильно, нужно взбодрить себя утренней гимнастикой!
Отбросьте отговорки, которые будут лезть в ваши заспанные головы. Согласитесь, найти несколько минут для себя, разбудить свои мышцы, настроиться на хороший день всегда можно.
Лучше всего делать зарядку минут через 10-15 после пробуждения. Как раз хватит время на посещение ванной.
В любой зарядке есть обязательная часть – разминка (2-3 минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более).
Начинать утреннюю зарядку нужно с разминки мышц и суставов. Делаем вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела. Например: повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой. вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки, вращательные движения в локтевых суставах, разминка плечевых суставов, наклоны корпуса вперед и в стороны, вращение тазом попеременно в обе стороны, махи ногами вперед-назад и в сторону, сгибания-разгибания в коленном суставе, сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.
Основная часть утренней зарядки – растяжка и гимнастика. Это наклоны, мостик, приседания, отжимания и подтягивания на перекладине.
Бодрого Вам утра и хорошего заряда на целый день! |
Организации, помогающие в данной ситуации:
 |
|
 |
| |
 ДЭМА, медицинский центр
Адрес: Заводской пр-д, д 1, помещение Н12
Телефон: 550302, 550312, 89206330302Медицинский центр «ДЭМА» специализируется на решении проблем с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, спондилеза, артроза, артрита и реабилитации пациентов, перенесших ЧМТ травмы, состояния после ишемического инсульта, пациенты со спинальной травмой и избыточным весом.
Медицинский центр «ДЭМА» оказывает медицинские услуги по специальностям: травматология, ортопедия, лечебная физкультура, спортивной медицина, неврология, рефлексотерапия, ревматология, физиотерапия, медицинский массаж, мануальная терапия, диетология, терапия.
Имеются противопоказания, ознакомьтесь с инструкцией по применению или проконсультируйтесь со специалистом.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
Новые интервью
 Как снять боли при артрозе?При дистрофических нарушениях в суставе (артрозе), которые могут возникать после травмы сустава или в пожилом возрасте в результате обменных нарушений, интенсивность боли в суставе обычно небольшая, она увеличивается при нагрузке, особенно к концу дня, и исчезает ночью или в состоянии покоя. Это «механический» тип боли, он возникает при механическом раздражении оболочки суставов солями, образовавшимися в процессе нарушения обмена.
 Можно ли вылечить дистонию?Одним из важнейших звеньев в профилактике и лечении синдрома ВСД, кроме медикаментозной терапии является: здоровый образ жизни; отказ от курения, употребления алкоголя, наркотиков; расширение двигательной активности ребенка; пребывание на свежем воздухе не менее 2-х часов в сутки; компьютерные игры ограничивать до 40 минут в день, а младшим школьникам до 40 минут в неделю; создание благополучной обстановки дома, в школе; своевременное и правильное лечение других заболеваний; создание положительного «настроя» на преодоление болезни.
 Чем снять боли при артрозе?При дистрофических нарушениях в суставе (артрозе), которые могут возникать после травмы сустава или в пожилом возрасте в результате обменных нарушений, интенсивность боли в суставе обычно небольшая, она увеличивается при нагрузке, особенно к концу дня, и исчезает ночью или в состоянии покоя. Это «механический» тип боли, он возникает при механическом раздражении оболочки суставов солями, образовавшимися в процессе нарушения обмена.
Задать вопрос специалисту
- Доктор, а по каким признакам можно определить развитие склероза?
- Я вам это вчера уже говорил…
|
 |
|
Линия жизни, сеть ортопедических салонов
Как защититься от мороза. 8 простых правил
В Рязанской области проснулись клещи. Как защитить себя и близких?
Как выбрать центр коррекции веса в Рязани
